Перейти к публикации
Frost1978

Силовые тренировки в домашних условиях

Рекомендованные сообщения

giliki
8 минут назад, виталиккоп сказал:

Вы правы.
Я кстати,тоже писал об этом.

в 40 шагах от подъезда открыли приличный клуб, приезжая с работы, каждый вечер мимо прохожу, душа рвется вспомнить ВСЕ, .. а 20-30 и более по времени, усталость от работы, от пробок, и понимание, что завтра в 5-35 подъем и снова все повторяется... это тормозит сделать последний шаг:)

Изменено пользователем giliki

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп
1 минуту назад, giliki сказал:

в 40 шагах от подъезда открыли приличный клуб, приезжая с работы, каждый вечер мимо прохожу, душа рвется вспомнить ВСЕ, .. а 20-30 и более по времени, усталость от работы и понимание, что завтра в 5-35 подъем и снова все повторяется... это тормозит сделать последний шаг:)

Такова жизнь,большинства заложников мегаполиса,к сожалению.
Вот у меня в деревне...))))

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
giliki
Только что, виталиккоп сказал:

Такова жизнь,большинства заложников мегаполиса,к сожалению.

да, в точку (или я, таким образом успокаиваю себя, оправдывая лень :lol:) ..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Frost1978

@виталиккоп , количество повторений и подходов по всему, что делаю -  выложу, первая цифра - начало тренировки, к 4-му подходу снижается до последней цифры:

 Это всё по 4 подхода:

1. Жим гантелей на скамье лежа 32,5 кг = 12-10

2. Тяга гантели к груди на скамье в наклоне 32,5 кг = 16-15

3. Шраги с гантелями 32,5 кг = 20-16

4. Хаммер с двумя гантелями 21,5 кг = 15-14

5. Жим Арнольда с двумя гантелями 21,5 кг - 13-11

6. Бицепс 21,5 кг =9-7

 

Это по 4-5 подходов, стараюсь по 5:

1. Подтягивания на турнике = 11-8

2. Отжимания = 40-35

3. "Брусья" на скамье = 40-35

4. Приседания =25

 

@виталиккоп , с собственным весом упражнения делаю до момента, когда мышцы идут  в "отказ", как и упражнения с весами. А ""Брусья" на скамье" - это я сформулировать не смог правильно))), на самом деле, имел в виду отжимания на трицепс на двух скамейках.

@giliki , у меня, к сожалению, не тот уровень да и годы уже не те, чтобы целенаправленно на набор массы либо на сушку работать. Стараюсь держать себя в форме, на сколько это возможно в 40. И пытаюсь от процесса поднятия тяжестей получать удовольствие. К сожалению эйфория от этого процесса длиться очень не продолжительное время: саму тренировку и пока  мышцы на пампе. Хотя что-то и после остается, но это уже не памп.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
geo
1 час назад, виталиккоп сказал:

Такова жизнь,большинства заложников мегаполиса,к сожалению.

Тут многое зависит от транспорта, которым мы вынуждены пользоваться. Мне повезло (тьфу 3 раза): от дома до метро 7 минут, от метро до работы - 3. Вся дорога занимает полчаса не спеша. И фитнес-клуб в 10 минутах от дома. В 18-30 я уже в зале (и выхи не забываю)...

За большой мышцей не гонюсь (смысла нет на шестом десятке:ah:), все упражнения делаю по 3 подхода по15 повторений. Интервал между подходами полторы минуты. Обязательно все результаты записываю, чтобы следующий раз постараться сделать хоть на разик больше или чуть вес добавить. В "беговой" день перед бегом минут 10 работаю с более тяжелой, чем обычно, штангой или (изредка) пытаюсь поставить личный рекорд. Две недели назад в честь 53-х летия первый раз выжал 90:). К 55-ти планирую дотянуть до сотни:) Что ещё? Бегаю 11-12 км за час, считаю, неплохо. А первый раз пришел в зал в 45 лет...

Ну и принципиально никаких спортивных питаний и протеинов. И почему-то подтягиваться не люблю. Не моё.

1 час назад, giliki сказал:

да, в точку (или я, таким образом успокаиваю себя, оправдывая лень :lol:) ..

Не надо оправдывать - выходные  "наше всё":D

Изменено пользователем geo

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп
8 минут назад, geo сказал:

Ну и принципиально никаких спортивных питаний и протеинов. И почему-то подтягиваться не люблю. Не моё.

На счет питания,думаю,оно может быть правильным и без спортпита и с ним.
Но,если не ставится задача заниматься профессионально и есть возможность нормально питаться,то -  смысла особого в спортпите нет.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп
16 минут назад, geo сказал:

К 55-ти планирую дотянуть до сотни

Выжать сотку - святое дело,удачи!!
А лучше 110!!...по пару килограмм на каждый юбилейный год!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
geo
Только что, виталиккоп сказал:

На счет питания,думаю,оно может быть правильным и без спортпита и с ним.

Насчет правильного у меня не очень получается. Да и не стремлюсь особо. Люблю на ночь налопаться. И алкоголя отнюдь не избегаю:ah:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп
2 минуты назад, geo сказал:

Насчет правильного у меня не очень получается. Да и не стремлюсь особо. Люблю на ночь налопаться. И алкоголя отнюдь не избегаю:ah:

Все мы,не святые :D...
Но я борюсь с собой:dont:...

 

Изменено пользователем виталиккоп

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
geo
6 минут назад, виталиккоп сказал:

Выжать сотку - святое дело,удачи!!

"Он постарается"(с)

Заглянул сейчас в таблицы: оказывается 90 кг при моих 75-ти  - это третий разряд. Тоже неплохо:)   А, нет, нифига. Еще не дотянул...

4 минуты назад, виталиккоп сказал:

Но я борюсь с собой:dont:...

Я сдался:ah:

Изменено пользователем geo

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Frost1978

@виталиккоп , @geo , спортпит - штука полезная и нужная, если она качественная. После подорожания спортпита в два раза за последние пару лет перестал его покупать. Последний раз купил в декабре, банка 2,2кг ушла меньше, чем за месяц, а стоила она 4.300р. После этого брать перестал. Сейчас, помимо прочего, стараюсь есть больше яиц всмятку, они легче усваиваются. 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
geo
Только что, Frost1978 сказал:

@виталиккоп , @geo , спортпит - штука полезная и нужная, если она качественная.

 

Если стоит цель наращивать мышечную массу или существенно улучшать результаты - может быть. А так... Я тренеров спрашивал, говорят, если есть возможность в течение часа после тренировки нормально поесть - не парься.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сталин И.В

а как же пиво,вкусная,но вредная еда? да и мышечную массу нарастить после 50 тяжеловато,лет до 35 занимался,потом быт,дети,зал рядом и время есть,но лень матушка....но что самое смешное,каждый год говорю себе,с нового года надо заняться,даже сумка собрана и как и каждый год никуда не иду)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Frost1978

@geo , меня после тренировки в течении дня аппетит такой, что всё съеденное переварить организму очень трудно. Да и белки из натуральной еды в любом случае перерабатываются в аминокислоты гораздо медленней, чем тот же протеин. Кроме того, не всегда и не все могут в течении дня съесть пару тарелок гречневой каши, 1кг куриных грудок,  вечерком 1 кг творога и еще скушать в течении дня овощей и рыбы и  закинуть в себя 3-4 яйца:lol: Пищеварительная система не выдержит. У меня организм требует, а принять не может. И дело тут даже не в стремлении набрать массу. Вот в такие моменты протеин очень выручает. Но стало дорого, когда это стоило 2.100р - это еще было хоть как-то возможно, но за 4.300р и выше - смысла для меня уже нет. Компенсирую натуралкой и мезичиком:D 

Главное питаться правильно, не в фаст-фудах и не полуфабрикатами. И посчитать хотя бы примерно, сколько в день калорий потребляешь и сколько тратишь. А после этого уже прикидывать, как потраченные калории компенсировать и не фантой с хлебушком, а правильным питанием.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
geo
10 минут назад, Сталин И.В сказал:

а как же пиво,вкусная,но вредная еда?

Я совмещаю:)

6 минут назад, Frost1978 сказал:

съесть пару тарелок гречневой каши, 1кг куриных грудок,  вечерком 1 кг творога и еще скушать в течении дня овощей и рыбы и  закинуть в себя 3-4 яйца:lol:

Это на неделю:D? Грудки не очень люблю, гречку понемножку. Мясо или рыба и побольше овощей и зелени.

6 минут назад, Frost1978 сказал:

И посчитать хотя бы примерно, сколько в день калорий потребляешь и сколько тратишь.

Никогда этим не занимался и не собираюсь. Лень, матушка.

"Есть надо часто, но помногу" (народная мудрость:D)

Изменено пользователем geo

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сталин И.В

@geo согласен,есть надо...и выпить надо,можно и по немногу,но часто

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Frost1978

@Сталин И.В , на счет спиртного и сигарет: при занятии любым видом видом спорта, пусть даже и на любительском уровне, для себя, спиртное и сигареты будут сводить все результаты на "нет" либо очень сильно их снижать. Показатели на тренировках будут не оптимальные, организм будет испытывать повышенные и абсолютно не полезные нагрузки, подвергаться не нужному риску. Хотя, понятное дело, для себя каждый сам решает: будет он совмещать спиртное и сигареты со спортом или нет.

Сам не пью уже лет 10 наверное, не курю года три примерно. По курению у меня вообще результаты получились такие: более полу года не курил и имел некие результаты по количеству подходов и повторений. Сорвался и закурил, после этого на первой же тренировке все показатели снизились на 30%, т.е., если, допустим, раньше жал штангу лежа от груди 5 подходов по 10 повторений, то после срыва смог только 3 подхода по 10 повторений. Такие дела.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сталин И.В

@Frost1978 не курю,выпить могу,но не злоупотребляю,спорт в прошлом,и звания есть и заслуги кое какие,но вот честно,рад бы заняться,да силы воли не хватает,есть и залы рядом,куда можно просто так ходить к друзьям-знакомым,но опять,тут нужна сила воли и не малая

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
geo

@Сталин И.В , только понятие "немного" у каждого своё...

"Свою норму знает каждый. Просто не каждый может столько выпить"(еще одна мудрость:))

4 минуты назад, Frost1978 сказал:

Хотя, понятное дело, для себя каждый сам решает

 

Курево бросил 11 лет назад. А вот спиртное - никак. Да и не стремлюсь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Frost1978

@Сталин И.В , а домой пару гантелек разборных прикупить? И по-немногу, для себя, утречком, до работы :D

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сталин И.В

@geo как говорила великая Раневская,На голодный желудок русский человек ничего делать и думать не хочет, а на сытый — не может.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сталин И.В

@Frost1978 есть гантельки,но дома точно ничего не получится,только зал

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
geo
1 минуту назад, Сталин И.В сказал:

@Frost1978 есть гантельки,но дома точно ничего не получится,только зал

Вот и у меня так. Я бы и зал, возможно, бросил. Выручает то, что ходим вместе с женой. Это здорово стимулирует.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сталин И.В

@geo вот! главное стимул,я до 40 ходил,по ба...,по девушкам бегал,женился и всё,сдулся,уже не надо никого удивлять формами)жена ходит в бассейн,я его не люблю(

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
geo

У нас бассейн в зале есть. Бывает и так, что жена плавает, а я железки тягаю.

3 минуты назад, Сталин И.В сказал:

уже не надо никого удивлять формами

Ну, это неоднозначно... Мне приятно, когда жена хвалит:ah:...

Изменено пользователем geo

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

×