Перейти к публикации
Frost1978

Силовые тренировки в домашних условиях

Рекомендованные сообщения

sokol1

Как раз в эту поездку средние складня поднял.2часа на коп крутил педали,два часа с копа и два часа с МДхой ходил)))

 

Изменено пользователем sokol1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
sokol1

Поразвлекаю вас немного)))

Ребёнок сейчас подрос,грушу поменял.Теперь тоже хочу в доме спорт уголок сделать,зимой займусь

 

Изменено пользователем sokol1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
giliki

@sokol1 когда-то оч любил отжимания, занимался единоборствами восточными около 7-ми лет, как водится, отжимались очень много, до посинения буквально. были моменты, когда по завершении тренировки не с первой секунды мозг направлял в сторону раздевалки. Железо тоже было. Не знаю что "помогло", но сейчас межреберные неврозы бывают. Оч редко, но бывают. А травма правого плеча не позволяет правильно делать штангу от груди.... как только локти под прямым углом поставил - в плече боль, словно арматурой пронизывают... суставы редко, но метко - тоже крутит на погоду.

Так что все хорошо, что в меру.

Изменено пользователем giliki

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
sokol1
1 час назад, giliki сказал:

@sokol1 когда-то оч любил отжимания, занимался единоборствами восточными около 7-ми лет, как водится, отжимались очень много, до посинения буквально. были моменты, когда по завершении тренировки не с первой секунды мозг направлял в сторону раздевалки. Железо тоже было. Не знаю что "помогло", но сейчас межреберные неврозы бывают. Оч редко, но бывают. А травма правого плеча не позволяет правильно делать штангу от груди.... как только локти под прямым углом поставил - в плече боль, словно арматурой пронизывают... суставы редко, но метко - тоже крутит на погоду.

Так что все хорошо, что в меру.

Последняя фраза ключевая,! Согласен на все 100! В молодости ни травмы,ни болячки не беспокоили,теперь все не так)))Болит все! Но главное не давать  себе слабинку. Иначе все,кранты. Старость, пенсия и кресло,хорошо если не инвалидное,ттт)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп
1 час назад, giliki сказал:

@виталиккоп не стоит так грудь грузить, забьете, неврозы будут и прогресса не увидите. как попало можно "расти" около года, пока есть потенциал-свежак. потом все остановится.

если хотите пропорционально все мясо на кости повесить -  неделя ( 3 занятия) понедельник-среда-пятница = ноги-грудь -спина. и никогда не перемешивайте базу в один день. к базе добавляйте упражнения второстепенных групп мышц.

@giliki При всем уважении,просмотрите внимательней мою программу...там нет перемешивания.  Там именно так; понедельник-спина.  среда-грудь,   пятница-ноги...  в эти дни эти упражнения на эту группу мышц - до ''отказа''...

Остальные упражнения в эти дни - они не с рабочими весами,а 50% и 75% (можно и корректировать,в основном в меньшую сторону)...и этот момент очень важен...

То есть получается,что одна мышечная группа работает в ''полную'' раз в неделю...Работа этой же мышечной группы другие дни (с малыми весами) - это чтобы страх не потеряли и были в тонусе)))...сами мышечные волокна в эти дни ''по боку'',так как в эти дни задача - увеличить энергоресурсы,как внутримышечные,так и в организме в целом...(запас гликогена в печени и мышцах и тд.).

Такой метод придуман давно и не мною...Метод действенен,единственно есть нюансы,а именно - человек индивидуален и момент суперкомпенсации тоже,у всех индивидуален...и возможно,цикл должен быть не неделю,а немного меньше или больше (за частую больше) - но такой цикл наиболее удобен для человека не занимающегося ''качем'' профессионально...

И еще момент, - пока есть прогресс,то есть увеличение веса снарядов и (или) количество повторов (но не больше 10-15),то...- мы на правильном пути... 

И конечно же,самое главное - удовлетворение от тренировок!!

 

Изменено пользователем виталиккоп

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп
57 минут назад, giliki сказал:

Так что все хорошо, что в меру.

Именно так!!  

...Как сказал один уважаемый человек (может не совсем дословно) :

      ''Физкультура оздоровляет,а профессиональный спорт калечит человека...''

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Frost1978

 

@giliki , пояс нужен. Читал, что, вроде как, применение пояса считается "не комильфо", т.к. с ним мышцы, которые должны выполнять его, пояса, функцию, не работают и не растут. Но пока пояс не купил - часто после упражнений со штангой стоя (бицепс, тяга к подбородку, шраги) на следующий день вообще не мог разогнуться/согнуться и следующую тренировку приходилось переносить на несколько дней, пока спина более или менее в норму не войдет.

@виталиккоп , еще раз Спасибо за вопрос про становую тягу: несколько дней назад всё-таки решился включить это упражнение в тренировку. Думал, что спины не будет на следующий день (с моим-то позвоночником). Но с поясом, не торопясь, с разогревом малым весом сделал 3*10 с 65 кг и живой. Буду теперь делать его обязательно.

@sokol1 , 50/50/50 - Тройной Респектище! Считаю, что делая эти упражнения (подтягивания, отжимания, присед), тем более в таких количествах, три раза в неделю - более, чем достаточно, чтобы держать тело в отличной форме. И не обязательно покупать штанги/гантели и прочий дорогой инвентарь.

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Frost1978

Что хотел сказать: заниматься спортом нужно обязательно, пусть даже для себя, а не для того, чтобы сделать на этом карьеру. Конечно, нужно учитывать состояние здоровья, возраст и нагрузки при занятиях спортом. Но, как правило, если можем поднять "50 грамм" и сделать это не один раз за вечер, то лучше поднять не стопку, а гирьку - для организма оно полезней;)

Создавая эту тему хотел показать, что, на самом деле, совершенно не обязательно иметь штанги, гантели и гири, чтобы держать себя в форме. В моем случае штанги появились потому, что мечтал об это лет с 16-ти. В то время, еще в школе, вместо физкультуры, на которой с 3-го по 10-й класс почему-то упорно играли в баскетбол (ну не люблю эту игру), мы ходили в тренажерный зал, расположенный в бассейне при школе (по договоренности с одним из преподавателей). В итоге к 11-му классу жал 10 раз от груди лежа 100 кг. Сейчас до сих пор этот вес повторить не могу, хотя занимаюсь со штангой уже два года. Возраст уже не тот, в 40 это уже трудно. До 20-25 лет есть уникальная возможность сформировать своё тело, отрастив не пузико и жопу, а торс и мышцы. И надо этим пользоваться;) После школы возможности хотить в тот тренажерный зал не стало и начались 90-е... В итоге удалось купить штанги, скамью, турник только пару лет назад. Потому что сначала не было возможности, а потом желания.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
sokol1
2 часа назад, Frost1978 сказал:

Что хотел сказать: заниматься спортом нужно обязательно, пусть даже для себя, а не для того, чтобы сделать на этом карьеру. Конечно, нужно учитывать состояние здоровья, возраст и нагрузки при занятиях спортом. Но, как правило, если можем поднять "50 грамм" и сделать это не один раз за вечер, то лучше поднять не стопку, а гирьку - для организма оно полезней;)

. До 20-25 лет есть уникальная возможность сформировать своё тело, отрастив не пузико и жопу, а торс и мышцы. И надо этим пользоваться;) После школы возможности хотить в тот тренажерный зал не стало и начались 90-е... В итоге удалось купить штанги, скамью, турник только пару лет назад. Потому что сначала не было возможности, а потом желания.

Да,моё детство в 80х было,тогда ещё тренажерки не были в тренда,так мы пацанятами делали себе турники ,везде.Во всех парках, где молодежь вечерами собиралась,обязательно был турник.У старшего сына детство пришлось на "нулевые", отвел его за руку в тренажерку,года четыре он занимался, там, а не по подворотням шарахался.Очередь за младшим)))

Глядя на меня,отжимается  и гантельки в руки берет.Я ленюсь,и он ленится)))

Вот что пользуются по утрам,на проснуться, особенно зимой,когда мало двигаешься,а двигаться надо. Старенький тренажёр,пружины для рук снял,мешаются.IMG_20161101_081021_035.JPG

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
giliki

@Frost1978 пояс еще удобен, когда подтягиваешься широким хватом (например), тащишь планку к нижней части груди - с поясом хорошо гирьки или блины цеплять. правда, еще один момент вспомнил... часто закреплял хват рук шлейками... или как они там называются...

Изменено пользователем giliki

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
giliki
В 30.10.2016 в 20:35, виталиккоп сказал:

Моя программа тренировок (на ближайшее время) состоит из следующих упражнений :

1 Понедельник) Спина 100% тренировка (до ''отказа''),грудные75%,ноги50%.

2 Среда) Грудные 100% тренировка (до ''отказа''),спина 50%,ноги75%.

3 Пятница) Ноги 100% тренировка(до ''отказа''),грудные 50%,спина 75%.

 

Ну, я написал про разбивку базы, прочитав вот это.... везде увидел что ноги, что спину...

лучше базово и подходить... начал спину - и молоти её весь день. кроме основных со штангой есть куча упр. с гантелями и без, чтобы хорошенечко все прокачать, чтобы кровушка, кислород -  в каждый капиллярчик попала. От этого много зависит последующий рост, который происходит во время отдыха/сна.

Т.е. - вы организму дали жару по самое не балуйся, а он, обалдевший начинает адаптацию ))) ...

ноги не стоит тоже мешать. если работать - то работать... а 50% -  не эффективно.

Да, и многое зависит - в какой вы стадии, чего хотите добиться.

Если разбить занятия на сезон например, осень - зима - набор массы. весна и ближе к лету - работа над рельефом. так вот, на первой стадии так и вообще почти не нужны никакие гантели практически. массу долбить можно только за счет штанги/еды/хорошего отдыха.

Это я просто по воспоминаниям... приходят в зал дрищи, садятся на скамейку без разминки, без подготовки (нафиг нужно), берут гантельки по 1 кг и тупо начинают кисти забивать. Смотришь и думаешь - а на хрен ты сюда приперся :D...зачем оплачивал зал... хз..

И что самое интересное - хрен что докажешь ! 

 

Изменено пользователем giliki

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп

@giliki Я Вас понимаю.программа выглядит как не пойми что,но!! - она работает!

Проводились опыты. Одна группа людей занималась по этой программе,другая группа без всяких 50% и 75% упражнений...Догадаетесь у какой группы был больший прогресс??)))...

Организму в целом и мышечным волокнам в частности,надо время для восстановления после интенсивного занятия.Проходит время и организм восстанавливается и непросто восстанавливается,а восстанавливается как бы про запас,то есть приходит к уровню немного большему чем был...это и есть - пресловутая суперкомпенсация. При наращивание мышечной массы нужно стремиться,чтобы каждая последующая тренировка той же мышечной группы,попадала на пик суперкомпенсации. И конечно же - прогрессия нагрузок...хоть чуть-чуть,но добавь...

Если какую то мышечную группу взять и снова ''прокачать'',но - не дождавшись супервосстановления (она же - суперкомпенсация) или наоборот ''прокачать'' немного позже...это будет неправильно,так как в первом случае - мышцы будут недовосстановленные (грубо говоря,- меньше и слабее чем были до занятия),а во втором случае эффект суперкомпенсации будет упущен (также,грубо говоря,- если мышцы стали больше и сильнее на пике суперкомпенсации но,их потенциал не используется,то они вернутся,почти,к первоначальному состоянию).

Все бы ничего,казалось бы - ''лови'' суперкомпенсацию и в ''путь'',да вот только организм сложный и большой...При интенсивных занятиях мышечные волокна получают микротравмы,по сути мышечные волокна частично разрушаются (рвутся),потом,после отдыха с нужной продолжительностью,эти волокна вновь восстанавливаются и даже перевосстанавливаются (суперкомпенсация)...Также истощаются энергазапасы внутри самих мышечных волокон (гликоген,креатинфосфат,АТФ,и прочее прочее) и в организме в целом...и эти энергозапасы также попадают в пик фазы суперкомпенсации...   Вот только,временной промежуток наступления пика суперкомпенсации для разных тренируемых функций - разный.   Другими словами - когда мышечные волокна на пике суперкомпенсации,допустим запас гликогена уже давным давно спал с этого пика...в результате мы недополучили силы ну или мощности (как угодно можно назвать) и не смогли поэтому добавить пару килограмм или повторов...то есть нет прогрессии или она ничтожно мала...

Вот и ''качается'' мышца раз в неделю (а лучше наверное полторы) в этой программе,а остальные функции чаще.

По этому и выдумываются разные программы...эта одна из таких... Подойдет ли она мне или кому-нибудь другому??...время покажет...

Зачем такие сложности??...а не хотят мои мышцы уже расти по другому...возраст знаете ли,да и не дрищь я вроде)),которому хоть приседай - а бицепсы прут)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
giliki

@виталиккоп правильно написано, много...)))

Но есть одно "но" можно перелопатить массу литературы, цитировать лучших знатоков, но суть в том, что каждое тело - индивидуально.

Любой схемой тренировок извне следует пользоваться как базой. Уже через 3-4 месяца вы сами дойдете - что вам "говорит" ваше мясо и общий тонус, что нужно добавить, где убавить. Здесь немаловажно контролировать и общее самочувствие и вес. Да, вес - на каждой тренировке!

Бывает "непруха", например...приходишь на тренировку...работать ваще не хочется. Организм протестует. Однозначно - нужен перерыв, не стоит идти против.

Если все идет в гору - значит выбрали правильный расклад. Если остановились, уперлись в стену, нужно много думать, самому, что-то изменять,экспериментировать, понимать свое тело.

По книжкам поможет на старте.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп

@giliki Все верно говорите!!

Полностью согласен,умение слушать свое тело - стоит многого...правда,мне и теория интересна...

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп

Видео. Техника жима штанги лежа (для пауэрлифтинга).

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп

Видео. Техника жима штанги лежа (для бодибилденга).

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп

Видео. Отличия жимов в пауэрлифтинге и бодибилдинге...С участием Кирилла Сарычева.  ( Википедия -  ''Кирилл Сарычев 22 ноября 2015 года побил мировой рекорд в безэкипировочном жиме, сначала, во второй попытке ему покорился вес 330 килограмм, а затем он улучшил собственное же достижение, пожав 335 кг.'' :wacko::wacko:...)

Видео,на мой взгляд,исчерпывающее.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп

Видео. Становая тяга,мировой рекорд - 500кг...

 

Изменено пользователем виталиккоп

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп

Видео. Жим лежа (без экипировки),мировой рекорд - 335кг.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп

Силовые тренировки с ''железом'' это в основном - анаэробная нагрузка. Но,не стоит забывать про аэробную нагрузку.

Кто занимается силовыми тренировками обязан думать о кардиотренировках...да кто и не занимается - тоже.

Писать не буду,просто выложу фото одного из способов...

Скажу я вам,тело ныло так - будто бы целый день тягал штангу в полтора центнера))))

На фото я с сыном,на кардиотренировке )))).

 

DSC_0370.JPG

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Frost1978

@виталиккоп , лыжи - это сила. Всё пытаюсь убедить Супругу составить мне компанию - не хочет... Попробуем как-нибудь тогда без неё. Но нужно покупать полную экипировку.

 

Еще раз хочу сказать @виталиккоп  Огромное Спасибо за посыл к становой тяге. Пока массы не прибавил, но ощущения непередаваемые: горит всё тело, когда штангу ставишь на место после подхода. Это упражнение, похоже, помогло разобраться, что не так было со спиной, почему периодически "стреляло" в поясницу и полностью обездвиживало на сутки. Но об этом позже.

Что можно делать с 08-00 1 января? Правильно - качаться:lol: 

Немного прибавил в этом году веса на все снаряды и "шраги" стало проблемно делать: левая рука когда-то была сильно травмирована и пальцы не держат к 20-му повторению штангу в 90 кг. Решил проблему ошейником от собаки, который давно уже не использую. Помогло, страхует. Когда пальцы уже начинают разжиматься - ошейник не дает штанге выпасть и часть нагрузки переносится на кисть.

Ну и фоточка моего любимого спортпита. Единственный его недостаток - дорогой.

DSCN4019.JPG

DSCN3996.JPG

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
sokol1
В 01.11.2016 в 04:17, Frost1978 сказал:

 

@giliki , пояс нужен. Читал, что, вроде как, применение пояса считается "не комильфо", т.к. с ним мышцы, которые должны выполнять его, пояса, функцию, не работают и не растут. Но пока пояс не купил - часто после упражнений со штангой стоя (бицепс, тяга к подбородку, шраги) на следующий день вообще не мог разогнуться/согнуться и следующую тренировку приходилось переносить на несколько дней, пока спина более или менее в норму не войдет.

@виталиккоп , еще раз Спасибо за вопрос про становую тягу: несколько дней назад всё-таки решился включить это упражнение в тренировку. Думал, что спины не будет на следующий день (с моим-то позвоночником). Но с поясом, не торопясь, с разогревом малым весом сделал 3*10 с 65 кг и живой. Буду теперь делать его обязательно.

@sokol1 , 50/50/50 - Тройной Респектище! Считаю, что делая эти упражнения (подтягивания, отжимания, присед), тем более в таких количествах, три раза в неделю - более, чем достаточно, чтобы держать тело в отличной форме. И не обязательно покупать штанги/гантели и прочий дорогой инвентарь.

 

 

Да ,дружище,все так.Мне вот " полтинник" в этом году стукнет))) Борюсь с пузиком)))Но в большей степени со своей ленью.IMG_20161216_194140.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Frost1978

@sokol1 , фото своё выкладывать не буду, но с пузиком тоже веду неравный бой. Из-за питания для набора массы жирок в районе животика неизбежен. Втягиваем:lol:

Сушиться сейчас не хочется совсем. Надеюсь, постепенно уйдет лишнее.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
sokol1
В 25.12.2016 в 13:28, виталиккоп сказал:

Силовые тренировки с ''железом'' это в основном - анаэробная нагрузка. Но,не стоит забывать про аэробную нагрузку.

Кто занимается силовыми тренировками обязан думать о кардиотренировках...да кто и не занимается - тоже.

Писать не буду,просто выложу фото одного из способов...

Скажу я вам,тело ныло так - будто бы целый день тягал штангу в полтора центнера))))

На фото я с сыном,на кардиотренировке )))).

 

DSC_0370.JPG

Я вот великом себя мучаю,совмещают полезное с полезным))) На коп и на рыбалку на велике по бездору.20-25 км это норма.IMG_20161126_191541_983.JPG

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
виталиккоп
В 01.01.2017 в 11:30, sokol1 сказал:

Да ,дружище,все так.Мне вот " полтинник" в этом году стукнет))) Борюсь с пузиком)))Но в большей степени со своей ленью.IMG_20161216_194140.jpg

Вот Вам и канистра со спиртом пригодится,на Юбилей ))))...

Полтинник,то есть 1967 г. рождения...- это дата,цифра в паспорте,не более (хоть и юбилейная цифра)...это вовсе не возраст...Возраст это то - на сколько Вы себя чувствуете и как выглядите )))...

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

×